Hem de prendre suplements

Compartir: 

Quan hem de prendre suplements nutricionals?
 
Què és un suplement nutricional?
Abans  t'explicaré els següents conceptes:

Un aliment enriquit  és aquell al qual se li ha incrementat un o diversos nutrients que ja tenia, per exemple: els sucs enriquits amb vitamines.
Un aliment fortificat és aquell al qual s'ha afegit algun component que no tenia, per exemple: la llet a la qual s'ha afegit àcids grassos omega 3.
Un suplement nutricional no és un aliment, sinó que és un o diversos nutrients en forma líquida o sòlida, per exemple: un preparat en pols o líquid de proteïnes, un preparat de proteïnes i grasses, o amb proteïnes vitamines i minerals, etc.
Hi ha suplements nutricionals amb un sol nutrient, amb varis i en diferents proporcions, adaptats a qualsevol necessitat.
Encara que parlem d'aliments enriquits i de suplements nutricionals, crec que és convenient que insisteixi a dir que el més important és fer una alimentació adequada.
 
Quan són aconsellables els suplements nutricionals en nens?

Als nens amb lactància materna, des del naixement fins als sis mesos, se'ls ha de suplementar amb  vitamina D, 400 unitats per dia, i amb ferro. Si pren lactància artificial, no requereix suplements de ferro perquè la llet per a lactants aquesta enriquida amb ferro.
 
Necessiten les dones en edat fèrtil algun suplement nutricional?
Tota dona en edat fèrtil, que tingui relacions sexuals i no utilitzi mètodes anticonceptius, ha de prendre suplements d'àcid fòlic per a prevenir l'espina bífida del bebè en cas de quedar embarassada.
Durant l'edat fèrtil, moltes dones presenten nivells disminuïts de ferro, o fins i tot anèmia, a causa de la pèrdua sanguínia que els provoca la regla. Si una dona té regles abundants, a més de practicar una alimentació adequada, seria  convenient que el seu metge li fes periòdicament una analítica de sang per a veure la ferritina, els nivells de ferro en sang, i si hi ha o no anèmia. Si està disminuïda la ferritina, o el ferro, o hi ha anèmia, estaria indicat prendre suplements de ferro, ja sigui amb aliments enriquits en ferro o, en la majoria dels casos, mitjançant sobres, comprimits o butllofes que continguin aquest mineral.
 
Quins suplements es necessiten durant l'embaràs?
Durant l'embaràs, les dones hauran de continuar prenent àcid fòlic i, en la majoria dels casos, necessitaran suplements de ferro i calci.
També hauran de  continuar consumint sal iodada. Aquest detall és importantíssim, perquè s'ha vist que un dèficit de iode durant l'embaràs provoca en el bebè una disminució del coeficient  mental que s'estima entre el 15 i el 20%.
 
Si la dona té hipertiroïdisme o qualsevol altre problema de tiroides, deu que consultar amb el seu endocrí.
 
I durant la menopausa, quins suplements es necessiten?
Durant la menopausa es necessiten 1.600 mg de calci al dia, que és el que aporta un litre de llet desnatada suplementada en calci. Part es pot prendre en llet i part en iogurt enriquit en calci. Si la persona guanya pes es pot recórrer al calci en forma de sobre, comprimits, etc., però és important arribar als 1.600 mg diaris.
Durant la menopausa es necessiten 800 unitats de vitamina D, que a vegades és necessari suplementar.
 
Han de prendre suplements les persones majors de 60 anys?
En les persones majors de 60 anys es donen diverses circumstàncies especials, però la més important és que es redueixen les seves necessitats calòriques. Necessiten menys calories a causa de la disminució del metabolisme basal i de l'activitat física, però no redueixen les seves necessitats de nutrients. Desconeixem les necessitats exactes de vitamines i minerals en persones majors de 60 anys, però s'aconsella prendre cereals integrals, fins i tot fórmules enriquides amb micronutrients.
 
És correcte que totes les persones majors de 60 anys prenguin suplements de vitamines?
No. En absolut. El correcte és fer una alimentació adequada i valorar de manera individual cada cas.
 
És convenient prendre algun suplement nutricional de vitamines o minerals si s'està  fent una dieta hipocalórica per a perdre pes?
Si una persona està fent  una dieta de menys de 1.200 calories necessita suplements de vitamines i minerals. Tampoc està indicat, excepte en circumstàncies especials, fer una dieta amb menys de 1200 calories.
 
Si una persona fa una dieta hipocalórica de 1500 calories, però està ben equilibrada,  no requerirà suplements.

Si una persona, per aprimar, fa una dieta desequilibrada, el millor és que passi a fer una dieta equilibrada, perquè les dietes desequilibrades, encara que els afegim  suplements, continuen sent incorrectes.
 
Si una persona no pren fruita, ni verdura, haurà de prendre un complex vitamínic i un aliment enriquit en fibra?

Es veuen molts anuncis que presenten un aliment enriquit en fibra i donen a  entendre que això pot substituir a la fruita o a la verdura, i això no és així.
 
La fruita i la verdura són insubstituïbles perquè no sols tenen vitamines, minerals, fibra, hidrats de carboni, etc. Sinó moltes altres substàncies menys conegudes i fins i tot desconegudes però sens dubte necessàries per al bon funcionament de l'organisme.
El consum de les quantitats recomanades de fruita i  verdura al dia, uns 400 grams de verdura i 400 grams de fruita,
prendre aquesta quantitat Disminueix:
Del 45 al 55%  la possibilitat de patir el càncer de pulmó
Del 25 al 45% la possibilitat de patir el càncer de còlon
Del 40 al 45% la possibilitat de patir càncer d'estómac.
El càncer de mama un 35%
Del 20 al 40% la possibilitat de desenvolupar una   malaltia coronària, és a dir d'infart
Les malalties cervell vasculars.
La  diabetis.
L'obesitat, per disminuir l'aportació calòrica.
La  hipertensió per l'aportació de potassi.
 
En definitiva, la teva salut i la de la teva família pot veure's beneficiada amb l'elecció conscient de suplements nutricionals adequats per a cada membre, d'acord amb la seva edat, sexe i activitat física, amb el vistiplau del teu metge particular.